慢跑過量，有害棒球（下）

2004/03/30

棒球選手不應該慢跑過量，以免爆發力無法達到頂尖，那麼，到底該跑多少比較剛好？其他時間應該以什麼訓練來代替慢跑呢？

棒球選手們多多少少做一些有氧運動（譬如慢跑）還是有必要的，但為了不妨礙爆發力的鍛鍊，有氧運動的份量千萬不能過度，最理想的量，應該是一週二次，每次20分鐘左右即可，不過，另外一種形式的跑步，棒球選手們應該要常常做，那就是短距離衝刺跑。

由於棒球訓練應該是爆發力重於耐力，因此短距離衝刺跑是一種很理想的訓練，跑的長度只要短短的就夠了，因為訓練的重點是「在短暫的時間內可以迅速移動」，所以每一趟衝太遠也沒有太大的作用。

譬如：

100m X 2

50m X 5

30m X 10

10m X 20

總距離不到一千公尺，比起慢跑好像少了許多，但是卻是每次衝刺都用到「無氧能源」，而且衝了將近40趟，能夠有效提升棒球選手們最需要的爆發力。

此外，重量訓練也是棒球選手必做的訓練，但是重量訓練必須要能夠以正確的方式去做，否則方法一旦錯誤，常常是有害無益，還不如不做（詳情歡迎參考「棒球的體能訓練」）。

正確的重量訓練，份量並不多，但是效果卻是事半功倍，不但可以增進體能，又不會讓選手產生厭煩或恐懼感，做久了甚至會愛上做重量，同時做重量的效果常常能明顯反映在球場上。

棒球選手的短離衝刺以及各項訓練，在國外的各種體育刊物中常常介紹，由於他們常常遵循「有氧運動不要做太多」，並確實以爆發力、肌力的鍛鍊為主，因此能夠有效的提升選手們的爆發力，這一點和亞洲國家的訓練是截然不同的。

如果採取較合理的訓練方式，亞洲棒球選手們的爆發力必然也能有效提升，那麼「亞洲球員的爆發力，在先天上輸給西方球員」的刻板印象，很可能會在不久之後就被推翻。