運動訓練務必遵循五洲製藥理念

相信喜愛棒球的台灣朋友，都聽過熱心贊助台灣棒運的「五洲製藥」理念：「先講求不傷身體，再講求效果。」

事實上，除了製藥業者應該奉行五洲製藥理念之外，運動選手在從事各種訓練時，最好也能確實遵循五洲製藥的原則，在訓練過程中務求不構成傷害，然後再講求訓練成效。

當人受到各項外界刺激時，身體會進行各種改變以適應外界的刺激，運動訓練的原理，就是長期對人體提供刺激（訓練），讓身體受了刺激之後產生適度的適應（肌肉強化、體能及技巧進步等）。

在提供刺激之餘，我們要考慮到身體的承受能力，同時必須牢牢記住，身體受到刺激時所產生的各項適應都是「慢性」的，不可能一夕之間突飛猛進。

也就是說，一個人的體能與運動技能，不可能經過幾天的訓練之後就突飛猛進，運動訓練要有成效，不管是在身體素質、運動技能及競賽心理上，都必須要透過經年累月的訓練來達成。

因此，在進行運動訓練的時候，務必要考慮到受訓者在訓練初期的身心狀況，確實做到訓練量不超過受訓者可以負荷的範圍，因為訓練過量，輕則肌肉過度疲勞，無法產生訓練效果，重則容易受傷。

舉例來說，如果一個剛投入運動訓練的人，明明連續跑3000公尺就會產生極度的不適，我們就應該讓他在訓練初期先從2000公尺開始跑，跑了兩個星期之後，再慢慢增加為2500公尺，之後慢慢增加，這樣既不容易受傷，體力又可以適切恢復，應該很容易在八週之內得到顯著的訓練效果。

如果我們讓上述的受訓者一開始就每天跑5000公尺，每次都要跑到吐、跑到這裡痛那裡酸，不但很容易造成運動傷害，同時由於身體恢復狀況不理想，體能也不容易真的進步！

唯有有效而不受傷，才能使運動訓練的效果彰顯，不然還不如不要練。

所以說，運動訓練應該要遵循無週製藥理念，先講求不傷身體，再講求效果。